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日志

练习篇:坚持训练 重在参与

热度 3已有 875 次阅读2011-12-22 11:49 |个人分类:参考指南

        马拉松运动是一项超长距离的极限运动,对参赛者的体力,耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上,更是心理上。在漫长的赛道上,也许你会发现,前方的路还很遥远,而身边也没有一个同行的人,于是你只好孤独地行进,或者眼看着同伴一个一个的超过你,这都是对你一种心理上的压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态,不要力不从心的将自己折磨得疲惫不堪,这样有可能导致伤病,不能坚持到底。作为一名路跑爱好者,抱着重在参与,量力而行的科学态度,只要在规定的时间内健康、胜利地完成就是最大的胜利。即使没能坚持到底,上了收容车,那也不要懊丧,你毕竟尝试了马拉松,磨练了自己,检验了自己的体能、体力,也达到了健身的目的,促使你会更注意锻炼,这个过程也是十分愉快的。
    在马拉松的准备过程中,也有一种浮躁的情绪,部分人认为马拉松赛很容易,在没有足够锻炼基础的情况下就报名参加,如果侥幸的完成了比赛,就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多人,那是十分有害的。
    马拉松训练,一定要循序渐进,千万不要希望通过寥寥几次的训练,就能实现质的飞跃。虽然不能说没有经过系统训练就肯定跑不下来,但是本着对自己负责的态度,不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动,对心、肺、肌肉、韧带、踝、膝关节等身体机能都有很大的压力,不经过足够的训练,没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同,马拉松完全在公路上进行,路面的冲击力大,更容易引起踝、膝关节的损伤,因此不经过足够的公路路面的适应训练,参加马拉松是一件痛苦而又危险的事情。
         马拉松练习中,拟注意几点:
    (1)    经常地跑公路,比如每星期跑2-3次,以习惯公路跑对身体的要求;
    (2)    经常进行10-15公里距离的跑步,这样可以锻炼你的距离感;
    (3)    偶尔试试20公里或20公里以上的距离,这样的跑步应当根据你的身体状况来决定;
    (4)    从自己跑步的过程所受的伤痛中有所感受,有所反馈,有所调整;
    (5)    循序渐进,持之以恒,不要着急,要慢慢地提速,匀速跑进,在逐步加长距离的过程中,逐渐体会,感受路跑的乐趣,磨练你的意志;
    (6)    可以向路跑好手取经,也可以阅读介绍跑步的书本,也许对你有所启发和教益。

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发表评论 评论 (3 个评论)

回复 周国贤 2011-12-22 17:07
坚持训练 磨练了自我
回复 周国贤 2011-12-22 17:08
  
回复 huangcheng 2011-12-23 12:22
  

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