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日志

转帖:如何定位适合自己的跑步配速

热度 2已有 946 次阅读2011-12-9 16:53 |个人分类:参考指南| 定位, 跑步, 如何

配速:这一术语很好理解,即在跑步过程中分配跑步速度,从而顺利达到目标。
跑步距离上了10000-42195米配速非常的关键,尤其是半马和全马的配速。
有些跑友在训练或是比赛时体力提前透支,造成后段负债(崩溃)。
这种情况通常是:前面猛冲,速度过快,呼吸急促、乳酸堆积加快所致。比方说:你平时跑5000米用了吃奶的力跑了20分钟,你用这个速度跑半马或全马肯定失败,而且还败得很惨!要记得马拉松长路漫漫,急不得!
还有些跑友在前段甚至全过程跑得太过吝啬(严重保守),体力过剩而没跑出理想成绩。
这种情况通常是:这是平时只照自己感觉跑,没有经常进行时间测试,对自己的跑步实力不了解加上比赛时有所顾忌所致。经常测试各段距离跑步用时,了解自己实力很重要。
如何定位适合自己的跑步配速呢?
用5000米、10000米、15000米、20000米、30000米、35000米测试,这其实也就是对耐力的测试。每个项目你计时跑N次,当然不是连续跑,过段时间再跑同样计时,如果你第一次跑该项目的全过程都很均速,太轻松了就要加速,太累了就要减速,取中间速度(不轻松也不很累那种)时间,配速计算公式:总距离(米)÷总时间(秒数计算)=每秒距离(米);1000米÷每秒距离(米)=配速,对自己的实力了解了就可直接将距离和目标时间输入跑吧配速计算器,就省多了。
知道自己的配速,在比赛时就有分数了,配速跑过了35000米你就可以知道你全程能跑多少时间了,八九不离十。团体训练时练配速最好,比赛当然不用说了。
配速定好了,一个马拉松的分段配速时间如何记住呢?
对于业余运动员来说还没达到一定水准凭感觉是很容易出错的,脑记恐怕没有几个人能记住,等你把时间算出来可能已跑了1KM。有些跑友将每段配速时间写在手腕上,看手表对照配速时间,快了要降速,慢了要提速,一路坚持下来你就成功了。
好好练吧,祝大家一起跑出好成绩!!


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发表评论 评论 (4 个评论)

回复 qiencheng 2011-12-9 17:03
跑好马拉松,配速很关键哦
回复 小黎明 2012-4-19 12:13
很有科学道理!支持!
回复 qiencheng 2012-4-20 19:50
小黎明: 很有科学道理!支持!
TKS!
回复 小黎明 2012-7-3 12:10
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