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#宜跑课堂#第二课:关于跑步姿势

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发表于 2016-8-12 16:50:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
上一期,李珍珠老师和大家分享了跑前热身运动的相关经验(点此回顾),是否对大家有帮助?

本期,我们邀请到前田径运动员刘阳锋老师和大家分享跑步姿势的心得,主要是手和脚的动作。
先来看一组刘阳锋老师的跑步姿势动作皂片。
1.起跑时,膝盖不要超过脚尖。
1起跑(膝盖不超过脚尖).jpg
2.注意摆臂和落脚姿势。跑步过程中,手臂应保持90度,前后自由摆动。落地时应全脚掌着地。
3摆臂 脚掌落地.jpg
3.全脚掌落地姿势。
4脚掌落地.jpg
4.跑动过程中,后腿应蹬直。
5后脚蹬直.jpg
5.肩膀放松,不要过分紧张,保持愉悦的心情跑步。
6愉快奔跑.jpg
接下来是宜跑课堂收集到的在跑步姿势中被问及最多的问题(欢迎留言哦)。
1.我在跑步时小腿会抽筋是为什么?
答:热身充分的情况下,跑步小腿抽筋最大的可能性是因为用力过猛或太紧张,肌肉出现痉挛。其次,可能是由于长时间的运动使身体里的钙流失严重,这需要及时补充钙和电解质。
2.跑步时,应该脚尖先着地还是脚后跟先着地?
答:跑步的时候最好是全脚掌着地,但很多跑友一时间是无法做到的。通常来说,我们在短距离跑步时,前脚掌着地是比较好的选择;而长跑时,全脚掌落地可以更好地落地缓冲,减少地面对脚踝和小腿的冲击力。
3.摆臂动作需要注意哪些方面?
答:肩部一定要保持一个放松下垂的状态,小臂与大臂的角度保持90度,在身体两侧自然放松前后摆动。这些跑步身体会轻松。
4.跑步时为什么膝关节会疼?
答:大多情况是由于跑前热身不够充分,跑步时的姿势不够正确而引起的。例如腿抬得太高,落地太重等。
5.跑步可以稍微带点弹跳吗?
答:这个要适当,动作不能太大,小幅度的弹跳对于落地有一定的缓冲作用,以及为下一步做好铺垫,但是,这对小腿肌肉要求比较高。
6.跑步时经常弯腰驼背,出现身体前倾情况,有什么危害吗?
答:如果你不是在冲刺的阶段,这种跑姿是不好的。含胸跑或者类似含胸跑对颈椎和腰椎压力比较大;其次,对跑步时的顺畅呼吸也有一定影响。俯身向前倾通常是由于跑者核心力量还不够。
7.在跑马拉松时,上坡和下坡的跑步姿势有什么区别?
答:上坡的时候可以加大摆臂的幅度,主动积极地小步频抬腿。下坡时应小步频,适当抖动手臂缓解肌肉的乳酸堆积。
8.跑步时肩部姿势需要注意什么?
答:肩部要尽量保持一个放松状态,自然下垂,不要太紧张用力。
第二期内容暂时先这样啦,下一期刘阳锋老师与大家分享【跑后拉伸】方面的心得,这也是他最擅长的领域哦。
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